تبلیغات
اتاق روانشناسی psychology attic - چگونه به خود انگیزه دهیم؟
درباره وبلاگ

آرشیو

طبقه بندی

آخرین پستها

پیوندها

پیوندهای روزانه

نویسندگان

آمار وبلاگ

Admin Logo
themebox

چگونه به خود انگیزه دهیم؟

با انگیزه ماندن خود نوعی مبارزه است حرکت ما به جلو همواره با هجوم افکار منفی و نگرانی از آینده همراه است.  همه ما با شک و افسردگی مواجه می شویم اما آنچه انسان موفق را متمایز می کند، قابلیت ادامه حرکت است ...

هیچ راه حل آسانی برای مبارزه کمبود انگیزه وجود ندارد، حتی باوجود یکبار غلبه بر آن، بلافاصله با پیدا شدن علائم شکست بعدی، دوباره خود را نشان خواهد داد.  رمز موفقیت این است که افکار خود و اینکه چگونه احساس شما را هدایت می کنند، بشناسید. با یادگیری چگونگی پرورش افکار انگیزشی، خنثی کردن افکار منفی و تمرکز روی کار فعلی، می توانید خود را از رخوت و خمودگی قبل از اینکه شدت بگیرد ، نجات دهید.

چرا انگیزه مان را از دست می دهیم ؟

1.      اعتماد به نفس کم - اگر باور دارید که موفق نمی شوید، دیگر تلاش چه سودی خواهد داشت؟

2.     نداشتن تمرکز کافی  اگر نمی دانید که چه می خواهید، آنگاه باید پرسید که اصلا چیزی می خواهید؟

3.     نبود برنامه و جهت(دستورالعمل) اگر نمی دانید چه کار باید بکنید، چگونه می خواهید برای انجامش انگیزه داشته باشید؟

چگونه اعتماد به نفس را افزایش دهیم؟

اولین نابودکننده انگیزه ، اعتماد به نفس پایین است. این بیشتر زمانی برای انسان اتفاق می افتد که کاملا روی آنچه می خواهد تمرکز کرده و از آنچه در حال حاضر دارد، غافل است. وقتی که تنها روی آنچه می خواهید تمرکز می کنید، مغز شما برای توجیه این که چرا هنوز بدستش نیاورده اید، تفاسیر گوناگونی می سازد. و این باعث ایجاد تفکرات منفی می شود. شکست های گذشته، سقوط های دردناک و ضعف های شخصی بر تمام ذهن شما حاکم شده و به همکاران یا رقیبان خود حسادت می ورزید و شروع به بهانه تراشیدن برای توجیه عدم موفقیت خود می کنید. در این شرایط ، از خود اثر بدی به جای گذاشته، در مورد دیگران بدترین گمان را می کنید و اعتماد به خود را از دست خواهید داد.

راه بیرون آمدن از این الگوی فکری ، تمرکز بر قدردانی از حال است.  زمانی را به تمرکز روی نکات مثبت زندگی خود اختصاص دهید. یک لیست ذهنی از نقاط قوت، موفقیت های قبلی و برتری های فعلی خود بسازید. ما معمولا نقاط قوت خود را نادیده گرفته و روی شکست هایمان مصرانه ساکن می مانیم.

در عین حال که ممکن است این واقعیت؛ که "تکرار آنچه از قبل می دانیم، باعث رشد نگرش ذهنی ما می شود"، عجیب به نظر برسد،  به طور معجزه آسایی تاثیرگذار است. مغز برای اثبات آنچه که می خواهد باور کند، حقیقت را تحریف می کند. هرچه منفی تر بیندیشید، مغز شما نمونه های بیشتری، برای اثبات آن اندیشه پیدا می کند. وقتی که حقیقتا باورکنید که شایسته موفقیت هستید، ذهن شما راه هایی را برای رسیدن به آن پیدا می کند. بهترین راه برای نزدیک کردن پیروزی به خود، داشتن میل باطنی به ایجاد ارزش برای سایرین است.

افزایش تمرکز ملموس

دومین از بین برنده انگیزه، تمرکز کم است. چقدر به جای هدفی مشخص، روی چیزهایی که نمی خواهید، تمرکز می کنید؟ ما معمولا با رویکرد ترس می اندیشیم : می ترسم که فقیر شوم، می ترسم دیگران به من احترام نگذارند، من از تنها بودن می ترسم. اشکال این نوع تفکر این است که ترس به تنهایی موثر نیست و این افکار اند که بجای بهبود ترس ما، خود را تغذیه کرده و انگیزه ما را نابود می کنند. اگر در تفکراتی که ریشه در در ترس دارند، به دام افتاده اید، اولین گام رهایی، تمرکز انرژی خود روی یک هدف معین است. به دنبال تعیین هدف، یک سری فعالیت های لازم نیز خود به خود مشخص می شود. اگر ترس از فقر دارید، برنامه ای برای افزایش درآمد خود بریزید. این برنامه ممکن است شامل ادامه تحصیل، پیداکردن شغل پردرآمدتر یا ایجاد یک سایت سود ده باشد. رمز کار، حرکت از یک میل و خواسته نامحسوس به گام های مشخص و قابل ارزیابی است.

می توانید با متمرکز ساختن ذهن خود روی هدفی مثبت بجای ترسی مبهم، مغز خود را به کار وادارید. مغزتان فورا شروع به تدبیر نقشه ای برای موفقیت می کند و بجای نگرانی از آینده شروع به ساختن آن خواهید کرد. این اولین قدم در انگیزه دادن بخود برای حرکت است. وقتی که بدانید چه می خواهید برای انجام آن انگیزه خواهید داشت.

ایجاد نظم و دستورالعمل

دستورالعمل آخرین قطعه پاذل انگیزه است. اگر تمرکز به معنای داشتن هدفی نهایی باشد،آنگاه دستورالعمل به معنای داشتن استراتژی روزانه برای رسیدن به آن است.  نداشتن برنامه و دستورالعمل انگیزه را می کشد زیرا که بدون مشخص بودن اقدام بعدی، دربرابر این تعویق و دست به دست کردن حاصله، از پا در می آییم. یک مثال از این حالت، شخصی است که می خواهد، وبلاگ معروفی داشته باشد، اما به جای نوشتن مطلب، بیشتر زمان خود را صرف بدست آوردن اطلاعات درمورد وبلاگ نویسی می کند.

کلید یافتن جهت و سمت و سوی حرکت، شناسایی فعالیت هایی ایست که به پیروزی ختم می شوند. برای هر هدف، بعضی فعالیت ها هستند که بازدهی دارند و  بعضی دیگر نه. فهرستی از تمام فعالیت های خود تهیه کرده و براساس نتیجه ای که می دهند آن ها را مرتب کنید. سپس برنامه ای طراحی کنید که روی فعالیت هایی با بیشترین بازدهی ، متمرکز باشد. برای ادامه با مثال ذکر شده، لیست کارهای وبلاگ نویس چیزی مانند این میشود:

1.     نوشتن مضمون و محتوا

2.     تحقیق در مورد موضوعات مرتبط

3.     ارتباط با دیگر وبلاگ نویس ها

4.     بهینه سازی طرح وبلاگ و محل تبلیغات

5.     جواب دهی به نظرات و ایمیل ها

6.     خواندن وبلاگ ها دیگر

دنبال کردن مهم ترین فعالیت ها، انرژی شما را در جهت موفقیت هدایت می کند. بدون یادآوری مداوم، تلف کردن کل روز با کارهای جانبی مثل خواندن RSS ، ایمیل یا وبگردی بی هدف،برای مثال بالا، بسیار محتمل است.

هرگاه انگیزه تان کم رنگ شد، با ریختن برنامه ای شامل دو اقدام مثبت، جهت و نظم ذهنی خود را یازیابید. اولین اقدام، باید کار کوچکی باشد که مدتیست در پی آنجام آن بوده اید و دومی هدف طولانی مدتتان. بلافاصله کار کوچک را انجام دهید، این باعث ایجاد شتاب مثبت می شود. سپس اولین گام را در راه رسیدن به هدف طولانی مدت خود بردارید. انجام مداوم این کار سبب خروج از خمودگی، ایجاد نیروی محرکه مثبت، پیشروی در جهت برنامه دراز مدت می شود.

رویارویی با بدشانسی، زمان های کم انرژی و حتی شکست های گاه و بیگاه امری اجتناب ناپذیر است. اگر به ذهنتان نظم ندهید، این دست اندازهای کوچک می توانند به هیولاهای روانی تبدیل شوند. با هشیاری نسبت به این سه نابودگر انگیزه، می توانید انگیزه خود را حفظ کرده و خود را به سوی موفقیت سوق دهید.

منبع :

www.pickthebrain.com

کپی برداری با ذکر منبع لطفا



نوشته شده توسط :فرزانه لعل خاکپور
یکشنبه 22 مرداد 1391-01:41 ق.ظ
نظر بدید() 

 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نظرات پس از تایید نشان داده خواهند شد.